Може да се почувствате горди от себе си, че се втурнахте във фитнеса иправейкиелипсовиднатренировка , но безсмисленото движение на краката ви, докато четете списание или гледате телевизия, няма да помогне много за вашето физическо състояние. В този блог ще изследваме 10-те най-големи погрешни схващания, които хората имат, когатоправя кардио наелиптична машина и предоставя предложения за подобрение, за да ви помогне да изгорите повече калории и да добавите забавление към скучните си тренировки.
Настройка на съпротивлението на нула
Бързите движения на краката без съпротивление едва ли имат някакви предимства във фитнеса. Уверете се, че използвате достатъчно сила срещу зададеното съпротивление всеки път, когато стъпвате върхуелиптична машина. След това продължете с умерено темпо, докато се изтощите. Ако все още можете да продължите още 5 минути, след като слезете от машината, не се напрягате достатъчно.
Огъване на гърба
Поддържането на изправена стойка разтяга коремните мускули и ангажира сърцевината и мускулите на горната част на тялото. Опитайте да използвате дръжките с една ръка или дори с движения с един крак, за да насочите повече мускулни групи и да изгорите повече мазнини. Ако не можете да намерите елиптични машини с подходящи фиксирани дръжки, не се притеснявайте. Някои проучвания показват, че задържането на дръжките с две ръце може да намали изгарянето на калории.
Без въвеждане на лична информация
Повечето елиптични машини за реклама са настроени за потребител с тегло около 150 паунда (68 килограма), но въвеждането на вашата лична информация ще осигури по-точни стойности на изразходваните калории. Стремете се да изгаряте 100 калории на всеки 10 минути.
Без промяна на посоката
Връщането назад на елипсовидната тренажорна машина не само добавя разнообразие, но и ангажира различни мускулни групи. Движението напред работи върху бедрените мускули, докато движението назад е насочено към задната част на бедрата и глутеусите. За най-добра тренировка леко приклекнете, докато въртите педалите, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса.
Придържане към фиксирана тренировъчна програма
HIIT елиптична тренировка е отличен начин за борба със скуката и увеличаване на изгарянето на калории. Опитайте тези два метода: фиксирано съпротивление с различно темпо (1 минута бързо темпо; 4 минути умерено темпо, редуващо се) или фиксирано темпо с променящо се съпротивление (1 минута максимално съпротивление; 4 минути умерено съпротивление, редуващо се).
Магнитна елиптична машина за дома със сензорен екран - Вземете безплатна оферта
Бутане на пръстите на краката
Една от най-честите грешки е оказването на прекалено голям натиск върху пръстите на краката, което води до изтръпване и съкращаване на времето за тренировка. Преместете тежестта си към петите и ангажирайте основните мускулни групи, за да удължите продължителността на тренировката.
Прекомерна скорост
Ако чуете елипсовата машина да издава свирещ звук, това означава, че съпротивлението е недостатъчно и че въртите педалите твърде бързо, което води до намалено изгаряне на калории за единица време. Поддържайте стабилно, умерено темпо и използвайте подходящо съпротивление, за да предизвикате мускулите си, което ще ви помогне да поддържате по-висок пулс.
Магнитна елиптична машина за дома със сензорен екран - Вземете безплатна оферта
Пренебрегване на ангажирането на горната част на тялото
Ако тренирате всеки ден, използвайте и двете подвижни дръжки за ангажиране на мускулите на горната част на тялото през два дни и фиксирани дръжки през останалите пет дни. По време на координирани движения на ръцете и краката, опитайте интервална тренировка: 1 минута, наблягайки на движенията на ръцете, 4 минути, наблягайки на движенията на краката, редуващи се до края на тренировката.
Увеличаване на наклона
Някои елиптични машини имат функция за наклон, подобно на бягащите пътеки. Елиптичният наклон обаче не прави упражнението по-предизвикателно; вместо това улеснява краката ви при дърпането на педала надолу и нагоре.
Магнитна компактна сгъваема машина за елиптичен тренажор- получете безплатна оферта
Прекомерно разчитане на елиптична машина
Не се ограничавайте само до една машина. Допълнете тренировките си с други силови и аеробни уреди, като гребни машини. Осигуряването на разнообразие от тренировки не само предотвратява привикването на тялото ви към едно движение, но също така непрекъснато оформя по-силни мускулни групи и насърчава метаболизма.
Магнитен елиптичен тренажор с ръчен пулс-Вземете безплатна оферта
Увеличете вашите елиптични тренировки, като избегнете тези често срещани грешки и включите нашите предложения за подобрение. Пренесете вашето фитнес пътуване на следващото ниво и постигайте целите си ефективно и ефикасно.
Търся повече информация за фитнес оборудване?Ела KJTon,ние осигуряваме
Нови фитнес продукти:Над 1000 нови продукта за фитнес оборудване и най-новите тенденции във фитнес оборудването
Инспекционни услуги: Можем да приемем вашата комисионна за извършване на инспекция на проби, инспекция на продукта и услуги за инспекция на фабрика, като гарантираме безгрижна доставка за вас.
По-малко MOQ: Една от нашите ключови характеристики е да помогнем на всички собственици на малки предприятия да закупят различни продукти за здраве и фитнес от квалифицирани доставчици с по-малко MOQ.
Персонализирани услуги: Ако продуктите или услугите на нашия уебсайт не отговарят на вашите изисквания, моля не се колебайте да се свържете с нас по всяко време. Ние сме готови да ви предоставим персонализирани услуги.